宋妮娜出生在辽宁鞍山。1990年10岁开始练排球，教练王剑霞。1991年进入八一排球队，教练李文秀。1996年至1998年在国家青年队，教练林榆廷。1999年入选国家青年队，教练蔡斌。2001年入选国家队，教练陈忠和。充当冯坤的替补，鲜有在重大比赛中首发上场的机会。2005年宋妮娜并没入选中国女排集训大名单，后来由于江苏队的年轻二传赵云未能让陈忠和满意，宋妮娜得以回归国家队。
球队荣誉
2001年世界女排大奖赛总决赛冠军；
2002年世界女排大奖赛总决赛亚军； 2002年世界女排锦标赛第4名；
2003年世界女排大奖赛冠军，亚锦赛冠军； 2003年女排世界杯冠军；
2004年雅典奥运会冠军。
2005年瑞士女排精英赛亚军、2005年世界女排大奖赛总决赛季军，2005年女排大冠军杯赛季军。
2006年瑞士女排精英赛亚军，世界女排大奖赛总决赛第五名，世锦赛第五名。
2007年世界女排大奖赛亚军。